Uitstellen


Als je het moeilijk vindt om jezelf veilig te houden, kan het helpen om de dag in kleine stukjes op te delen en niet verder te kijken dan elk kleine stukje. Wat kan je nu doen om bijvoorbeeld één uur verder te komen, zonder iets destructiefs te doen?


Wat zou je nu kunnen doen in plaats van jezelf pijn te doen?


Spreek met jezelf af dat je alle destructieve dingen die je wilt doen voor een bepaalde tijd gaat uitstellen. Als een uur te lang is, spreek dan een kortere tijd af, bijvoorbeeld vijf minuten. Kies een activiteit en doe dat voor vijf minuten. Spreek daarna opnieuw een tijd met jezelf af. Zo ga je de dag stapje voor stapje door.


Spreek daarnaast met jezelf af dat als het je niet lukt om de drang naar iets destructiefs uit te stellen, dat je iemand opbelt en hulp vraagt. Bel een vriend, familielid of iemand anders uit je omgeving. Bel binnen kantoortijden je huisarts of je behandelaar en buiten kantoortijden de huisartsenpost.


Je kunt hier ideeën voor zelfzorg-acties vinden.


Afleiding


Klik hier voor een lijst met 60 vragen waarmee je aan de slag kunt gaan als je afleiding nodig hebt. Vragen beantwoorden kan je helpen om jezelf van lastige en negatieve gedachtes af te leiden.


Dit is een lijstje met de telefoon-apps die afleiding kunnen bieden:


  • Ghost pop!: door met een zaklamp richting spookjes te schijnen die op de weg komen, ploppen ze en kun je veilig doorlopen.
  • Paper.io 2: met je vinger bestuur je een voorwerp of dier en probeer je jouw gekleurde vlak uit te breiden door over vlakken van andere online spelers heen te gaan.
  • MyOasis: een eiland wordt bewoond door (fantasie)dieren die om de zoveel tijd een hoopvolle uitspraak doen, terwijl je op het eiland tapt om hartjes te verzamelen om je eiland uit te breiden.
  • Cat condo: combineer twee katten om een nieuwe soort te creëren, waarvan je weer een nieuwe soort kan maken als je er twee hebt.
  • Tornado.io: terwijl jouw tornado dingen opslokt probeer je groter te worden dan de andere online spelers.
  • Piffle: een arcade spelletje waarbij je katjes tegen blokjes schiet om de blokjes te laten knappen voordat ze de grond geraakt hebben.
  • I love Hue: sorteer mozaïeken van kleurpaletten door vakjes om te wisselen.
  • TCT Touch: een simulatiespelletje waarin je een pretpark bouwt en uitbreidt.
  • Bumper.io: je probeert andere online spelers van het eiland af te botsen met jouw botsauto.
  • City 2048: puzzelspelletje waarbij je probeert de landschappen zo te schuiven dat ze samen iets nieuws worden.
  • Stack: probeer de planken zo hoog mogelijk op te stapelen door op tijd te tappen om ze recht op elkaar te krijgen.
  • Magikarp Jump: je wil het Pokemon visje steeds krachtiger maken, daarvoor moet je hem dingetjes laten eten die in het water drijven.
  • Zen Koi: een rustgevend spelletje waarin je een vis met jouw vinger bestuurt op zoek gaat naar schatten, voedsel en je nieuwe vissoorten laat ontstaan.

Dit is een lijstje met mindfulness spelletjes voor op de computer die afleiding kunnen bieden:


Dit is een lijstje met gewone spelletjes voor op de computer die afleiding kunnen bieden: