Leuke dingen doen
Soms vergeet je wat je leuk vindt om te doen. Misschien vind je op dit moment dingen vaak minder leuk dan vroeger. Maar als je ze niet meer doet, dan heb je ook niet de kans om het toevallig toch nog een beetje leuk te vinden. En actief blijven is altijd goed.
Probeer elke dag tenminste één dingetje te doen dat je 'misschien' leuk zou kunnen vinden.
Soms zal het je verassen dat je er best even plezier aan kunt hebben. Niet elke dag natuurlijk, maar dat is oké. Leuke dingen doen mag ook gewoon als je er geen plezier aan beleeft. Geef jezelf toestemming om dingen niet leuk te vinden en tóch te doen.
Op momenten dat je je heel slecht voelt, kan het moeilijk zijn om te bedenken wat je normaal gesproken leuk vindt om te doen. Het helpt daarom om een lijstje te maken met alle activiteiten die je (misschien) leuk zou kunnen vinden.
Het positieve terugvinden
Soms zie je alleen maar de negatieve kanten van hoe het gaat, hoe je het doet en wie je bent. Maar er bestaat áltijd een positieve kant. Maak een lijstje om jezelf te herinneren aan de dingen die jij goed doet, goed kan en dat je een waardevol persoon ben.
- Maak een lijstje van alles waar je het afgelopen jaar beter in bent geworden. Ook als het op dit moment (weer) slecht gaat, zijn er dingen die jij geleerd hebt en vaardigheden die je hebt ontwikkeld.
- Maak een lijstje van de fijne momenten die je de afgelopen tijd hebt meegemaakt.
- Maak een lijstje van de mensen om wie je geeft en die ook om jou geven.
- Maak een lijstje van de dingen die op dit moment goed gaan of die beter gaan dan eerst.
- Maak een lijstje van de keren dat je iemand anders hebt geholpen.
- Maak een lijstje van complimenten die je hebt gekregen.
- Maak een lijstje van de dingen die je aan anderen zou kunnen leren
- Maak een lijstje van de positieve eigenschappen die jij bezit.
- Maak een lijstje van de dingen waar je trots op bent.
Waarde zoeken
Als je je niet goed voelt, kan aandacht voor de positieve punten van de dag, waarde aan de dag geven. Je hebt oefening nodig om die positieve punten te gaan herkennen. Ze zijn er altijd, ook als je ze niet kunt zien of voelen.
Probeer eens om elke avond drie positieve punten van de dag op te schrijven. Het mogen er ook minder of meer zijn, begin in ieder geval met één punt per dag. Hoe slechter je je voelt, hoe moeilijker het vaak is om iets op te schrijven, maar juist op die dagen is het heel waardevol.
Op een andere dag je aantekeningen teruglezen, kan heel erg helpen.
Maar wat schrijf je dan op? Elke positieve ervaring, elke keer dat je goed voor jezelf zorgde, een helpende gedachte had of een zwaar moment doorstond, is het waard om op te schrijven. Hieronder volgt een lijstje met vragen die je jezelf kunt stellen om positieve punten te vinden:
- Heb ik vandaag een kleine overwinning behaald? Is er iets moeilijks of iets engs, wat ik wel heb gedaan?
- Ben ik door een moeilijk moment (of moeilijke dag!) heen gekomen?
- Heb ik vandaag iets positiefs, leuks of belangrijks gedaan wat ik graag wilde doen?
- Heb ik vandaag een moment gehad waarop ik me eventjes een klein beetje beter voelde?
- Heb ik vandaag contact gehad met iemand met wie ik het fijn vind om contact te hebben?
- Heb ik vandaag gemerkt dat er mensen zijn die aan mij denken of om mij geven? Of heb ik zelf iets voor een ander kunnen betekenen?
- Heb ik vandaag iets lekkers geproefd, iets moois gezien of lekkers geroken?
- Heb ik mezelf vandaag geuit, door iets te delen, creatief aan de slag te gaan, of in een andere vorm?
- Heb ik vandaag iets liefs gedaan voor je mezelf? Of op een andere manier goed voor jezelf gezorgd?
- Is er iets of iemand (mezelf?) waar ik dankbaar voor ben deze dag?
Elk puntje dat je vindt is goud waard. Eén puntje is genoeg. Er zullen er vanzelf steeds meer bijkomen.
Alles omdraaien!
Het is lastig en zwaar als je geest (tijdelijk) heel goed is in het uitvoeren van gedachtekronkels die ervoor zorgen dat je je slecht voelt. Snel ‘denkfouten’ maken of veel in je gedachten vastzitten is vervelend. Misschien is het leuk om het een keertje op een hele andere manier te bekijken!
Welke positieve eigenschappen of vaardigheden heb je eigenlijk nodig om die gedachtekronkels te maken? Dit zijn vier voorbeelden:
- Piekeraar: bewust van de complexiteit van dingen / gevoelig
- Onrealistische gedachtes: grote verbeeldingskracht / creatief
- Extreme gedachtesprongen: goede doordenker
- Te snel conclusies trekken: praktisch gericht / neemt dingen serieus