Structuur opbouwen
Als je veel thuis zit, kan een structuur opbouwen enorm helpen om goed de dagen door te komen. Maar hoe doe je dat? Hier volgen een aantal tips.
1. Gebruik vaste tijden voor belangrijke dingen:
- Sta op een vaste tijd op en ga op (of rond) een vaste tijd naar bed.
- Lunchen, ontbijten en avondeten kun je ook op (of rond) een vaste tijd doen.
- Begin ’s avonds op een vast tijdstip met klaarmaken voor bed en met dingen doen die weinig energie kosten.
2. Deel je dag op in drie delen: ochtend, middag en avond
- Bedenk één activiteit die je wilt doen per dagdeel.
- Je kunt altijd meer doen als je daar energie voor hebt en zin in hebt.
- Neem een rustpauze na elke activiteit.
3. Schrijf op wat je gedaan hebt zodat je het kunt afvinken
- Afvinken geeft een tevreden gevoel.
- Je kunt later terugkijken op het lijstje om je dag te evalueren.
4. Bereid de dag voor
- Maak van te voren een schema voor de hele week;
- of maak de dag van te voren een planning voor de komende dag;
- of maak je planning direct als je wakker wordt.
- Je kunt de avond van te voren ook alvast je ontbijt of servies voor ontbijt klaarleggen.
5. Evalueer af en toe
- Neem ik genoeg rust op een dag?
- Doe ik genoeg voor mezelf op een dag?
- Haal ik plezier uit wat ik doe?
- Zijn er dingen die ik anders wil doen?
- Zijn er nieuwe dingen die ik wil proberen?
6. Wees positief naar jezelf toe
- Je dag is ook geslaagd als je niet veel doet.
- Wees trots op jezelf dat je de dag aangaat.
- Wees tevreden met alle kleine (of grote) dingen die je vandaag voor elkaar hebt gekregen!