Tip voor tijdens een dip


Wat kan jou helpen als je er doorheen zit? Dit is een lijstje met mogelijke helpende acties!


  • Ga iets doen wat je heel misschien leuk zou kunnen gaan vinden
  • Doe een ontspannings- of mindfulnessoefening
  • Kijk niet verder dan déze dag en probeer stap voor stap steeds een stukje verder te komen, uur per uur
  • Wees mild en lief voor jezelf
  • Spreek af met een vriend of met een familielid
  • Maak een lijstje van alle positieve punten aan jou en wat je allemaal goed doet en goed hebt gedaan
  • Maak een lijstje met dromen en doelen
  • Lees in je dagboek iets terug over de fijne en goede dagen
  • Bel iemand op en deel je gevoel en zorgen
  • Bel iemand op en ga juist over iets leuks praten
  • Kijk een tv-programma
  • Lees iets interessants op het internet of begin in een interessant boek
  • Schrijf je gevoel op
  • Neem een warme douche
  • Lees positieve brieven, berichtjes en mailtjes terug
  • Schrijft met aandacht een papieren brief aan een vriend en doe hem op de post
  • Aai of knuffel een huisdier of boerderijdier en als dat niet kan, neem dan een fijne knuffel in je armen
  • Ga onder een dekentje zitten met een kopje thee
  • Hang de muur vol positieve post-is
  • Trakteer jezelf op iets lekkers
  • Zet muziek op
  • Ga creatief aan de slag (bijvoorbeeld, agenda versieren, tekenen of knutselen)

Iets ondernemen als je je slecht voelt


Iets ondernemen met als je je slecht voelt, bijvoorbeeld als je een depressie hebt, kan heel erg lastig zijn. Je kunt er zoveel moeite mee hebben dat je zelfs niet meer uit bed komt. Maar(een beetje) actief zijn overdag is wel super belangrijk om niet dieper weg te zakken en ook om weer te kunnen herstellen. Gelukkig zijn er dingetjes die je kunt doen om jezelf een beetje extra steun te geven daarbij.


Tips 1

Het kan soms lijken alsof alle dagen die je meemaakt geen verschil maken. Dat je denk dat ze net zo goed niet hadden kunnen gebeuren. En dat maakt het overbruggen alleen maar moeilijker. Wat kan helpen is elke dag iets kleins te doen wat goed is voor jezelf. Op lastige dagen is alleen maar in leven blijven genoeg. Probeer, elke keer weer opnieuw, te kijken naar welke kleine dingen er zijn die toch iets goeds betekenen op de dag. Dat iemand iets liefs tegen je zei, dat het je gelukt is om drie keer op de dag te eten, dat je me een paar minuten goed voelde, of dat je het fijn vond om met je knuffel op bed te zitten. Alles is goed. Schrijf elke dag iets kleins op en lees het elke volgende dag weer terug. Als je dat doet kom je erachter dat er kleine dingen zijn die je nog wel een beetje kan voelen, en dat er dingen zijn die je goed heb gedaan. Dat geeft hoop!


Tips 3

Avond doorkomen


Avonden kunnen soms nog moeilijker zijn om door te komen, omdat je het vooruitzicht hebt van een nieuwe dag en dat kan heel zwaar voelen. Wat vaak heel erg helpt om te avond (of andere moeilijke momenten voor jou) door te komen is simpelweg: afleidende dingen doen. Zoals tv-kijken, boek lezen (als je concentratie hebt), striplezen, internetten, schrijven, opruimen of tas inpakken voor volgende dag. Je kunt de dag ook mooi afsluiten door drie dingen op te schrijven die je goed gedaan hebt of een ander positief lijstje te maken.


Het is belangrijk om dan te focussen op alleen dit uur moet doorkomen en daarna het volgende uur en zo door, totdat je naar bed gaat. Probeer niet aan morgen te denken of aan de avonden die nog komen. Kijk alleen naar het nú. Wat kun je nú doen om het makkelijker te maken voor jezelf? Wat kun je nu doen om déze avond door te komen? Geef niet op als afleiding niet meteen werkt, maar blijf dingen proberen. Weet ook dat de avond uit eindelijk vanzelf voor bij gaat, hoe slecht het ook voelt. Als je vaak in crisis komt in de avond, helpt het om een goed plan te maken voor crisis.


Soms kan het lastig zijn om 's avonds alle zelfzorg uit te voeren, zoals tanden poetsen en pyjama aan doen. Juist die kleine dingen kunnen als teveel voelen of zinloos lijken. Het kan helpen om die dingen een uur eerder te doen. Dan ben je namelijk minder moe én hoe langer je de lastige dingen uitstelt, hoe moeilijker ze meestal worden.



Tips 7