Gedachten die houvast bieden bij suïcidaliteit


Dit is een lijstje met uitspraken die houvast kunnen bieden als je je heel suïcidaal voelt.


  1. Alles verandert, áltijd.
  2. Je weet niet wat de toekomst brengt.
  3. Zolang je er bent kun je beter worden.
  4. Je krijgt je leven maar één keer.
  5. De dood komt uiteindelijk toch wel, dus waarom zoveel haast!
  6. Dit is je kans om het grootste gevecht van je leven te winnen.
  7. Als je hier doorheen kunt komen, kan later niets je meer tegenhouden.
  8. Als je deze periode achter je hebt gelaten, weet je echt wie je bent en wat je kan!
  9. Je bent hier niet voor niets al zo lang doorheen gegaan, niet stoppen nu!
  10. Er zijn zoveel mooie en positieve ervaringen die je nog niet kent!

Je bent niet zo objectief als je denkt


Soms kan het helpen om te bedenken dat jouw gedachtes over je depressie, ook voor een groot deel de depressie zelf zijn. Het gaat bijvoorbeeld om gedachtes zoals: "mijn depressie gaat nooit meer weg", "deze behandeling of afspraak met behandelaar is/was mijn laatste hoop", "ik moet dood zijn", "ik ga nooit meer beter worden", "ik doe alles verkeerd". Het kan lijken alsof deze ‘conclusies’ een eerlijke inschatting van de situatie zijn. Dan neem je eigenlijk aan dat er een observerende-ik is, die los staat van de depressie. Maar dat is niet zo. De observerende-ik heeft ook een negatieve bril op en heeft ook de depressieve gevoelens. Sterker nog, jouw depressie voedt zich met álle negatieve bewijzen die het maar kan vinden; daardoor kun je eigenlijk geen objectieve observaties meer doen.


Misschien denk je dat je heel realistisch en weloverwogen nadenkt over de dingen. Maar op dit moment kun je niet op een eerlijke manier dingen afwegen. Maak daarom geen grote beslissingen terwijl je je zo slecht voelt; dus ook geen beslissing over leven en dood! Je kunt jezelf niet vertrouwen.


Soms is het handig om het gewoon helemaal te versimpelen: vraag je af of het helpend is voor jezelf en je herstel om te denken wat je denkt. Zo ja, dan is het waar. Zo niet dan is het de depressie en hoef je er niet naar te luisteren.


Positieve lijstjes


  1. Wat zijn mijn doelen en dromen?
  2. Wat zijn de voordelen van herstellen?
  3. Hoe zou ik willen dat mijn leven eruit ziet als ik hersteld ben?
  4. Welke dingen wil ik heel graag een keer doen?